Fit fürs Leben - auch mit 60, 70 oder 80

00:00:04: Wenn wir Fitness hören, denken wir schnell an Sixpack, definierte Muskeln oder auch ein Marathon.

00:00:12: Aber Fitness zeigt sich ja oft ganz so anders.

00:00:16: Kann ich problemlos Treppensteigen vom Boden aufstehen?

00:00:21: Kann ich meinen Koffer selber tragen und kann ich das auch noch mit siebzig oder achtzig tun?

00:00:28: Was bedeutet es also wirklich fit zu sein?

00:00:31: wie verändert sich Unsere Fitness, wenn wir älter werden.

00:00:35: Und wie viel davon haben wir selbst in der Hand?

00:00:39: Darüber sprechen wir in dieser Episode mit Fitnesstrainer Florian Kamm.

00:00:45: Florian ganz herzlich willkommen!

00:00:48: Vielen Dank für die Einladung.

00:00:50: Gerne also Florian.

00:00:52: du bist Personal Trainer.

00:00:55: Die wichtigste Frage gleich zu Beginn hast Du ein Sixpack?

00:00:59: Ich habe einen Sixpack aber der ist sehr gut versteckt.

00:01:02: Mach dich gleich sympathisch.

00:01:05: Warum gibt es ausgerechnet das Sixpack so als Inbegriff von Fitness, ja sogar von Gesundheit?

00:01:12: Ich glaube tatsächlich dass das daherkommt, dass viele Menschen vor allem Informationen sehr gerne in Bildern abspeichern und wir einfach durch die Presse, durch die Medien zu dieses Ideal bekommen.

00:01:24: oder was ist für der Mensch... Was ist ein erfolgreicher Mensch, was ist ein gebildeter Mensch?

00:01:29: Also wir assoziieren auch Menschen mit Bildung sehr stark mit der Brille und so assozieren wie glaube ich Menschen die fit sind sehr stark bei dem Sixpack oder mit einem muskulären Körper.

00:01:42: Aber du fühlst dich fit!

00:01:44: Ich würde mich als fit bezeichnen vielleicht momentan bisschen zu schwer.

00:01:49: deswegen ist auf das Sixpack versteckt aber ansonsten würde ich sein fit.

00:01:53: Du bist fit okay.

00:01:55: Also ursprünglich hast du ja mal Koch gelernt und hast viele Jahre als Koch gearbeitet.

00:02:01: Und erst dann später gemeinsam mit deinen Partnerinnen ein Fitnessunternehmen gegründet, warum dieser Wechsel?

00:02:10: doch diese doch grundlegende Wechsel in deinem Leben?

00:02:14: Woher kam das?

00:02:16: Fitness oder Sport hat mich indirekt schon immer begleitet.

00:02:20: In meiner Jugend, vor allem in der Schulzeit war ich so der kleine Dicke Junge.

00:02:24: Der nicht wirklich sportlich war und ich habe schnell gemerkt dass sportlich sein, respektive fit sein.

00:02:32: Nicht nur was damit zu tun hat das man alltägliche Sachen sehr gut machen kann sondern es hat auch ein bisschen etwas mit Anerkennung zu tun gehabt und so waren natürlich die sportlicheren Jungs bei mir in der Klasse immer diejenigen die deutlich beliebter waren als ich.

00:02:48: Ja, vielleicht nicht unbedingt immer die besten Charakterzüge im Nachhinein hatten.

00:02:52: Aber das ist ein ganz anderes Thema und so hatte ich es immer schon begleitet gehabt.

00:02:56: Ich habe dann eine Lehrer als Koch gemacht.

00:03:00: Das war eine harte Schule – war eine schöne Schule aber sie war relativ hart!

00:03:05: Und so hat mich natürlich mit dem leckeren Essen was mich immer umgeben hat in Kombination mit denen dass sich jetzt vielleicht nicht den schnellsten Stoffwechsel hatte oder habe Ähm, das Thema Fitness natürlich immer begleitet gehabt.

00:03:19: Und ähm... Das war vor, mach ich mich zu lügen, knapp zehn, zwölf Jahren gab's die Situation wo ich so eine ältere Version von mir gesehen hab oder deswegen passt es auch grad super gut in deinem Podcast und ich wusste dem Moment wo ich die Person gesehen habe hätte sich sie nicht mehr weiter meinen Weg.

00:03:41: was ich möchte nicht mit ... der Bereich Sport einfach schon immer für mich sehr groß war, damit ich eine gute Form hatte.

00:03:57: Damit ich fit war und mich gesund und wohlgefühlt habe.

00:04:00: Ich hatte natürlich ja schon sehr viel wissen was das angeht... ...und hab mich dann spezifischer weitergebildet und dann irgendwann entschieden zu sagen hey!

00:04:11: Ich setze jetzt alles auf eine Karte und gehe einen anderen Weg für mich im Leben.

00:04:17: Hast du diese Entscheidung je bereut oder gab es Momente, in denen du dir gedacht hast was habe ich da nur gemacht?

00:04:25: Oder wie war's?

00:04:28: Tatsächlich hab' ich keinen einzigen Tag bereut.

00:04:31: Es ist natürlich etwas ganz anderes für mich weil ich viele Geschichten und Menschen sehr gut verstehe weil ich jahrelang selber damit gekämpft habe oder mich auch vielleicht zu akzeptieren, so wie ich bin und was halt meine Herausforderungen sind.

00:04:46: Aber dafür, wo ich vielleicht in anderen Situationen ein bisschen mehr Rückenwind habe.

00:04:51: Und das derjenige nicht liebe dass, was ich tue.

00:04:52: Ich liebe vor allem die Menschen mit denen ich zusammenarbeiten darf und ja es gibt glaube ich selbst noch keinen einzigen Tag und ich glaube auch nicht, dass er kommen wird, wo sich nicht gerne die Tür aufgeschlossen hat und guten Morgen gesagt haben zu den Menschen mit dem ich zusammen arbeiten darf

00:05:08: Tönt wunderbar.

00:05:12: Wie definierst du Fitness?

00:05:14: Also wie definierest Du, ob ein Mensch fit ist oder nicht?

00:05:20: Also ich versuche das in drei Kategorien zu packen.

00:05:25: Das ist einmal der Alltag Der Beruf Und vor allem irgendwelche Ziele also sportliche Ziele.

00:05:33: und um das ein bisschen konkreter darzustellen Fitness bedeutet für mich, kann ich meinen Alltag, meinem Beruf oder auch ein sportliches Ziel sehr gut absolvieren.

00:05:45: Oder den nachgehen.

00:05:47: also wenn ich jetzt als Beispiel viel sitze im Alltag und immer Rückenbeschwerten habe da würde ich sagen die Person ist nicht wirklich fit weil die Belastung ihres Alltags macht ihr Mühe oder Beschwerden Und so ist es auch im Job!

00:06:02: Kann ich mich lange gut konzentrieren mit kleineren Pausen Oder verliere ich relativ schnell die Konzentrationsfähigkeit, macht mich das mental müde etc.

00:06:13: oder auch im Sport.

00:06:14: Also wenn ich jetzt versuche einen Lwila-Seelauf zu machen mit fünf Kilometer und nach drei Kilometern muss ich schon laufen dann würde ich sagen in diesem Kontext bin ich nicht wirklich fit.

00:06:24: Das heißt dass es immer abhängig von der Lebenssituation und vom Lebensbereich ist.

00:06:29: Jetzt haben wir vielleicht sogar ein falsches... Bild vom Fitness, weil wir das eben sofort mit Sixpack Marathon und Fitnessstudio in Verbindung bringen.

00:06:42: Ich glaube tatsächlich dass das Fitnessstudium und der Sixpack so ein bisschen der heilige Gral ist von dem Ganzen also das wo jeder sucht und nur wenige vielleicht finden und ich glaube dass jeder für sich selber mal überlegt darf was für ihn Fitness bedeutet.

00:06:58: das heißt reflektieren Wie streng ist der Alltag für mich?

00:07:02: Also wenn ich jetzt als Beispiel mein Arbeitsweg, da ist ein kleiner Anstieg von irgendwie, keine Ahnung, sechzig Höhenmeter.

00:07:11: Und ich bin oben an den Sechzigmühlenmetern angekommen nach ungefähr zweihundert Meter Fußmarsch und bin komplett außer Atem dann würde ich sagen hey!

00:07:19: Ich bin vielleicht nicht so fit.

00:07:24: Was siehst du denn bei deinen Kunden?

00:07:26: was sind... Ich nehme an, es kommt niemand zu dir und der sagt ich will mit Achtzig noch vom Boden aus stehen können.

00:07:36: Was sagen die deine Kunden?

00:07:38: Tatsächlich bist du mir die Frage vor zwei drei oder sogar vier Jahren gestellt.

00:07:43: würde ich dir eine deutlich andere Antwort geben als ich sie heute gebe.

00:07:47: Ich habe die Erfahrung gemacht oder jetzt mittlerweile mache ich immer mehr dass die Menschen einen sehr guten Blick nach vorne haben.

00:07:56: Oftmals sind wir, was uns im Blick angeht so ein bisschen vergangenheitsorientiert.

00:08:00: Was alles zu schief gelaufen ist und was man hätte besser machen können.

00:08:03: Die wenigsten von uns sind gerade in der Gegenwart und die allerwenigsten machen sich wirklich Gedanken über ihre Zukunft außer wenn du kennst das sicher beim Vorstellungsgespräch wo siehst du dich in fünf Jahren?

00:08:15: In

00:08:15: fünf Jahren genau!

00:08:17: Du dacht ich... Die

00:08:18: blutschte Frage!

00:08:19: Ja, genau.

00:08:21: Die Welt ist so schnell lebiger geworden.

00:08:23: Ich weiß noch nicht mehr was morgen ist Aber das ist auch wieder ein anderes Thema.

00:08:27: Nein,

00:08:28: d.h.,

00:08:28: die Menschen, die heute zu mir kommen wollen sich unabhängig von dem, dass sie sich wohl in ihrem Körper fühlen wollen, dass Sie ja unabhängig vom Alter vor allem revientiv schon was machen, weil Sie mittlerweile einen deutlich besseren Despür davor haben, was Lebensqualität im Alter ist.

00:08:49: und Lebensqualität im Alter durch das jetzt vorher schon angedeutet mit dem... mit achtzehn Jahren, es gibt halt zwei verschiedene Achtzigjährige.

00:08:58: Es gibt den ein-achtzigjährigen der kann ohne Beschwerden, ohne Rückenschmerzen, ohne sich festzuhalten die Schuhe anziehen und wieder aufstehen.

00:09:07: Und das gibt genau das Gegenteil auf der anderen Seite.

00:09:12: Zumindest sie, die zu uns kommen haben schon einen deutlich spezifischeren Ziel was Sie jetzt für den Moment besser haben wollen aber auch dass sie bereit sind in die Zukunft zu investieren.

00:09:24: In der Vorbereitung auf unser Gespräch hast du mir von einem Kunden erzählt.

00:09:30: Ich

00:09:30: glaube, er hieß Bruno und jetzt nicht mehr ganz sicher.

00:09:34: Das war so eindrücklich!

00:09:35: Kannst du das mit unseren Hörerinnen teuren Teilen?

00:09:39: Also ich habe da mal dazumal sixty-fünf.

00:09:42: Und was mir aufgefallen ist, ist dass wenn er sich seine Schuhe angezogen hat oder sie ausziehen wollte, dass er immer sich an der Seite abstürzt und musste zum Aufstehen Und wir sind ein bisschen ins Gespräch gekommen.

00:09:55: Ich glaube, er fand mich auch mehr oder weniger sympathisch und dann haben wir angefangen zusammen zu trainieren also ganz klassisch zweimal die Woche Krafttraining gemacht und das wurde alles sehr schnell viel besser.

00:10:09: Rückenmuskulatur, Bein-Muskulatur Oberkörper Muskulatur.

00:10:15: Ja, irgendwann kam er dann zu mir und gesagt habe ich musste heute beim Auto fahren meinen Sitz einstellen weil ich jetzt so aufrecht sitze dass ich gar nichts mehr gesehen habe nach hinten raus.

00:10:24: Und das sind natürlich solche Geschichten die halt meine Arbeit so bereichern jeden Tag tatsächlich.

00:10:33: Aber also ich denke mal es gibt niemanden der sagen würde er will nicht fit sein.

00:10:42: man rutscht da einfach so rein oder?

00:10:46: Man gewöhnt sich zu schnell an Dinge.

00:10:49: Also Treppen werden mühsam, nimmst du dann halt einen Lift oder ... das weiß ich, wenn du mich nicht mehr wandern magst in der Schweiz gibt es überall Bergbahnen, gehst du halt mit der Bahn hoch und irgendwann gibt man vielleicht sogar dem Altersscholend?

00:11:04: Ich glaube, wenn man keinen Sport macht oder nichts spezifisch oder ergänzender dazu mache bestimmt das Alter deine tägliche Bewegung, die du einfach durch den Eiter gehst grundsätzlich mal deinen Fitness lernen.

00:11:21: Das heißt wenn du viel sitzt dann bist du sehr gut im Sitzen aber weniger gut im Stehen.

00:11:26: Wenn du viel stehst da bist du ja sehr gut in Stehen aber vielleicht nicht so gut im Sitzen und auch wie du es gesagt hast mit dem Treppen und dem Lift oder man kann natürlich in der heutigen Gesellschaft immer den einfachen Weg gehen Aber wenn's halt immer einfach ist dann bleibt es halt immer einfacher, aber das Erleben wird nicht einfacher.

00:11:48: Mit dem Alter nimmt die Muskulatur ab... ...die Leistungsfähigkeit des Kardiobaskeleralters

00:11:54: etc.,

00:11:54: etc.

00:11:55: Und so muss man einfach immer neue oder höhere Reize setzen damit mit diesem Zerfall auch ein bisschen entgegen steuert.

00:12:03: Aber ich meine mittlerweile weiß das glaube ich jeder, oder?

00:12:07: Wir wissen!

00:12:08: Wir sollten uns mehr bewegen.

00:12:12: Also Verlust an Muskelmassen im Alter, ich denke wirklich jeder weiß das mittlerweile.

00:12:18: Aber Wissen scheint nicht zu reichen oder es allein ... Das wissen dass motiviert auch mich nicht dazu Muskeltraining zu machen oder all die Treppen zu nehmen statt den Lift.

00:12:37: Diese berühmte innere Schweinehund kommt da halt immer in die Quere.

00:12:45: Meines Erachtens wird dieser Schweine-Hund total missverstanden, weil wir dürfen unterscheiden zwischen Motivation also das was ich von Natur aus tun möchte und unserer Willenskraft das was sich vielleicht tun sollte.

00:13:01: Ich mache dir gerne ein Beispiel.

00:13:03: Stell dir vor, wir haben in unserer Bekannte oder Freundeskreis diesen bequemen Menschen.

00:13:10: Der vielleicht ein bisschen Übergewicht hat und alles aber soweit ganz gut funktioniert und läuft.

00:13:16: Jetzt stell dir vor die Person geht zum Arzt und der Arzt sagt hey aufgrund von deinem Übergewicht haben wir Arthrose Wir haben Herz-Kreisaufprobleme Wir haben erhöhten Blutdruck so diese ganzen Sachen die man alle so kennt.

00:13:32: Und der Arzt empfiehlt ihn, zu sagen hey was mega gut wäre wenn du zweimal die Woche, forty-fünf Minuten Sport machen könntest.

00:13:40: Damit wir einfach deinen Fitnesslevel erhöhen und ein paar Kilo abnehmen etc.

00:13:46: Die natürliche Motivation von unserem guten Freund ist ich lege zu Hause auf dem Sofa vor dem Fernseher mit ein paar Typen Tipps okay?

00:13:57: Mach jetzt einfach ganz klassisches Beispiel.

00:14:00: Und das ist eine Motivation.

00:14:04: Jetzt kommt der Arzt und sagt, hey dass es jetzt relativ gefährlich was du da machst also muss sich etwas verändern.

00:14:11: Und jetzt kommen die Willenskraft und sagt Hey heute Abend setzen wir uns nicht vor den Fernseher.

00:14:16: heute Abend gehen wir raus auf den Trindichtbad und laufen bisschen.

00:14:21: Das ist glaube ich wichtig zum Verstehen, dass die Motivations ist, dass wir das haben was wir gerne machen oder machen möchten.

00:14:28: Und die Willenskraft ist das, was wir vielleicht manchmal tun sollten.

00:14:32: Weil wir kennen es ja alle.

00:14:33: Wenn ich den ganzen Tag arbeite, habe ich vielleicht am Abend nicht nochmal Lust um sie zu nur ins Fitnessstudio zu gehen und mich noch mal

00:14:40: zu bewegen... Nur schon rauszugehen oder?

00:14:41: Nur schon herauszugehen

00:14:44: ist manchmal zu viel!

00:14:45: Ja, ist es manchmal zuviel,

00:14:46: oder?!

00:14:47: Und dann aber doch rauszugehnen hat nicht wirklich etwas mit deiner Motivation zu tun weil deine Motivations sagt fähig leg dich jetzt aufs Sofa sondern hat mehr damit zu tun dass du deinen Willens Kraft also Dein Willenskraftmuskel in diesem Kontext, trainierst und sagst hey komm ich geh zwar in die Woche was machen.

00:15:05: Ich tue das für meine Resilienz, für meine Leistungsfähigkeit und damit geht mir es kurzfristig und langfristig dann aber auch

00:15:11: besser.".

00:15:13: Auch da diese Willenskraft kann man das trainieren?

00:15:18: Das ist so einfach nicht zu machen!

00:15:23: Weißt du nur schon der erste... Das erste Mal das zu tun?

00:15:27: oder machst du es vielleicht zwei, drei mal und dann...

00:15:33: Ein Großteil von dem, warum das funktioniert was ich mache ist die Verbindlichkeit die ich schaffe.

00:15:39: Okay.

00:15:40: Das heißt der Mensch weiß dass er etwas tun sollte aber macht's trotzdem nicht weil seine Motivation einfach nicht dementsprechend gepolt ist.

00:15:51: Und sie haben aber das Bedürfnis um den Wunsch etwas zu tun und schaffen sich bei uns quasi die Verbindung.

00:15:58: Das ist bei uns, dass es in der Regel so, dass man ein oder zweimal die Woche seinen fixen Termin hat und dann hinkommt.

00:16:05: Es gibt Hilfen für alles aber im Endeffekt ist auch das wieder ein Prozess.

00:16:10: Man sagt Gewohnheiten zwischen dreien, dreißig und sechsundsechzig Tage bis das implementiert ist.

00:16:16: viele unsere Kunden kommen mal für drei, sechs Monate zu uns ins Personal Training und merken dann durch diese Willenskraft weil auch da müssen sie kommen also nicht so, Und ihnen noch die Schuhe anziehen, sondern die Schuh anziehen und klingeln dürfen sie bei uns.

00:16:34: Und kommen und merken aber immer mehr durch diese Routine, durch diese Gewohnheit wie gut ihn das tut und trainieren natürlich so dann ihre Willenskraft.

00:16:43: kurz, mittel oder langfristig.

00:16:47: Aber was sagst du jemandem der sagen wir zwanzig Jahre keinen Sport mehr gemacht hat?

00:16:54: Dann denkt er ja gut, dass jetzt mit fünfundfünfzig sechzig ist.

00:16:58: Seht zu spät... Es lohnt sich gar nicht mehr!

00:17:02: Was sagst du denn?

00:17:04: Ich sage der Person, dass das ein totaler Erglauben ist und dass es unabhängig davon, ob das jetzt um Sport geht, eine Weiterbildung oder eine Fremdsprache lernen.

00:17:15: Ich habe in meinem Bekanntengeist auch jemanden, der gerade noch Japanisch lernt Obwohl er vielleicht sich noch nie so viel mit anderen Sprachen auseinandergesetzt hat, es ist ein totaler Irrglauben.

00:17:25: Denn wenn du den Wunsch hast was zu tun und etwas tun möchtest findest du immer eine gute Unterstützung oder einen guten Weg das auch umzusetzen.

00:17:36: Ich habe selbst hier auch in dem Beispiel eine Kundin die wahrscheinlich mehr als zwanzig Jahre keinen Sport gemacht hat.

00:17:43: Zunehmend uns gekommen mit Übergewicht, hatte Mühe mit Treppenlaufen, hatte Müh mit dem Aufstehen und hat auch hier in einem Jahr über vierzig Kilo an Körpergewicht verloren.

00:17:55: So erblich!

00:17:57: Und das ist ein neuer Mensch Elisabeth also.

00:18:00: Vierzig Kilomeniger?

00:18:01: Das ist ein Neuer Mensch.

00:18:03: Also nicht ein Neue Mensch aber es ist eine neue Version von sich und deswegen heißt ja unser oder mein Slogan feste für die beste Version von dir.

00:18:11: Wie sind der im Endeffekt?

00:18:14: Nur jemandem, der sich entschieden hat einen anderen Weg einzuschlagen und zu begleiten.

00:18:22: Weil das Training machen ist auch umsetzen.

00:18:25: Das müssen die Menschen alleine.

00:18:26: Ja klar!

00:18:30: Also Fitness ist eigentlich nicht nur gut für unseren Körper jetzt gerade an dem Beispiel natürlich gut für den Körper aber auch für die Seele.

00:18:39: also ich nehme mal an dass gibt ein ganz neues Leben für diese Person, die so viel, so jetzt vieles gemacht hat.

00:18:48: Für ihre Gesundheit, für ihren Körper?

00:18:50: Zwar eine neue Möglichkeit.

00:18:52: also wofür das fliegende Qual war weil man flästig in den Sitz gepasst hat wenn man vielleicht mit seinem Leben noch nie Afterbahn fahren konnte weil man nicht in den sitzgepasst hat.

00:19:03: da sind jetzt einfach zwei kleine Beispiele Wenn man bei einer Firmenveranstaltung nicht mitlaufen konnte weil man sich nicht wohlgefühlt hat, wenn man nicht mehr gerne ins Schwimmbad gegangen ist.

00:19:14: Dadurch dass man an seine Fitness und an seinem Wohlbefinden arbeitet... Also wie fühle ich mich?

00:19:20: Wie nehme ich meinen Körper wahr?

00:19:22: Ändert natürlich auch die Möglichkeit, in die man machen kann.

00:19:25: Wie jetzt Stand-up-Puddle, was total im Trend ist.

00:19:29: Wo früher vielleicht etwas gewesen war, wo gesagt hat hey mit Gewicht X oder mit Fitness Y brauchen wir da gar nichts zu tun oder das auszuprobieren Vor allem auch im Alter, weil ich vielleicht Angst habe mich zu verletzen und zu stürzen.

00:19:43: Und irgendwann wird man natürlich mit der steigenden Fitness auch mental stärker und traut sich dann neue Dinge wieder auszuprobieren.

00:19:51: oder wo früher ein Hindernis war oder eine Hürde war ist heute vielleicht eine Chance.

00:19:57: Ja, ja.

00:20:00: Du hast es schon ein paar Mal angesprochen.

00:20:03: Fitness- und älterwerden ... Wann beginnt eigentlich der Körper alt zu werden?

00:20:11: Aber merkt man das überhaupt.

00:20:14: Ich habe das Gefühl, dass merkt ich gar nicht und man fühlt sich ja sowieso immer viel jünger als Manist.

00:20:20: Ja im besten Fall schon.

00:20:24: Ich glaube es gibt verschiedene Lebensphasen die wir durchlaufen.

00:20:30: also da so ein bisschen das was ich in meinem Leben beobachtet hab und jetzt ein bisschen die Analogie auch zu unseren Kunden suche.

00:20:35: ... bis sie die zwanziger, dreißige Jahre so unterstörbar war.

00:20:42: Also ich konnte in den Ausgang gehen... Ich konnte wenig schlafen und viel arbeiten.

00:20:49: Ich war immer konzentriert, immer fokussiert.

00:20:51: Und bei mir hat das tatsächlich... Das ist jetzt jammern auf hohen Niveau.

00:20:55: So ab dreizig, fünfunddreißig habe ich es so angefangen, dass ich wirklich gemerkt hatte, hey!

00:21:00: Ich muss mit meinen Ressourcen, körperlichen Ressursen ja auch mentale Ressoursen einfach anders aushalten.

00:21:07: Ich muss mir aktive Pausen einplanen, ich muss mir Zeit für mich einplanern.

00:21:12: Oder darf mehr Zeit für den Sport einplanet.

00:21:16: und dann gibt es natürlich andere Lebensphasen.

00:21:18: Ich sage jetzt mal forty-fünfzig plus wo man noch sehr gut in sein biologisches Alter investieren kann.

00:21:27: Und dann gibt's ja gewisse Lebensphase wenn man bis dahin nicht so wirklich viel gemacht hat Wo es dann halt schwieriger wird, wo es da nicht mehr wirklich darum geht dass man noch stark Muskulatur etc.

00:21:39: aufbaut sondern wo es einfach vielmehr darum geht das man mit dem Sport und vielleicht auch mit dem Krafttraining eine gewisse Sicherheit ins Leben bekommt.

00:21:47: hey wenn ich mal alleine zu Hause bin und stürze Ich weiß dass sich mich aufrichten kann dass ich die Kraft in den Armen habe In den Beinen haben wieder hochzukommen.

00:21:56: weil ich glaube das was wir alle wollen unabhängig ob ich jetzt so lange wir möglichen autonomes Leben zu führen.

00:22:07: Ohne fremde Hilfe in Anfug nehmen zu müssen, es ist schön wenn wir sie in Anflug nehmen dürfen durch die Familie-Freunde-Institutionen.

00:22:16: aber ich glaube das was wir uns alle wünschen ist solange wir leben möglichst autonom und selbstständig zu sein und gesund zu sein.

00:22:23: Und das ist das wo wir versuchen mit unserer Arbeit den Grundstein zu legen.

00:22:28: dass das noch viele Jahre darauf möglich ist natürlich.

00:22:34: Aber ich frage mich manchmal, wie viel ist viel vom körperlichen Abbau tatsächlich alter und wie viel entsteht?

00:22:45: Weil wir uns schlicht zu wenig bewegen.

00:22:48: Oder ist das so ein bisschen... Wie sagt man denn?

00:22:51: Ein Teufelskreis!

00:22:54: Also was ich meine?

00:22:56: Absolut, absolut.

00:22:58: Ich würde das gerne mit dem Pareto-Prinzip vergleichen.

00:23:02: Wir haben zwanzig Prozent Alter und achtzig Prozent Bewegung.

00:23:07: Also ...

00:23:08: So viel, okay?

00:23:09: Ich würde das sagen ja.

00:23:10: Absolut!

00:23:11: Das ist Tril.

00:23:12: Absulut.

00:23:13: Ich glaube es ist immer einfach zu sagen dass der Zustand des Schuldes

00:23:19: etc.,

00:23:20: aber es ist deutlich schwieriger.

00:23:22: oder jetzt sind wir hier wieder bei der Willenskraft zu sagen hey ich tue proaktiv was für mich, für meine Lebensqualität Und ob das nur einmal am Tag eine Runde laufen gehen ist.

00:23:35: Ob das einmal am tag vielleicht ein bisschen steigeren Weg zugehen, ob das jeden Tag die Entscheidung ist zu sagen hey ich nehme bewusste Treppe und nicht den Lift zum Zahnarzt.

00:23:47: Deswegen würde ich sagen es ist zwanzig-achtig.

00:23:50: Ja viel!

00:23:52: Das ist wirklich viel.

00:23:54: aber was ist denn das Wichtigste oder wichtiger dass wir tun können?

00:24:00: mehr?

00:24:01: Kraft oder mehr Ausdauer?

00:24:03: Oder

00:24:06: was?

00:24:07: Ich glaube auch hier ist die Kombination gut.

00:24:10: Also es ist nicht das Extreme, weil jetzt nur Ausdauern zu machen und das andere Extreme nur Kraft zu machen, sondern es braucht beides.

00:24:17: Es braucht eine gesunde Überloss.

00:24:18: Wir stehen ja auch nicht mit einem Bein im Leben, sondern im Idealfall mit beiden Beinen im Leben.

00:24:22: Es brucht auch dem Ei auf der einen Seite, braucht eine gewisse Ausdaurerleistung und auf der anderen Seite braucht es auch Kraft.

00:24:31: Kraft, Muskulatur ist gut weil sie unsere Gelenk geschützt, weil sie uns hilft dass wir uns gut bewegen können und Ausdauer ist gut das wir uns länger bewegen könnten.

00:24:44: Es braucht Beides, es braucht die Kombination.

00:24:49: Da kommt mir noch sein Thema in den Sinn Und zwar ist das die Langlebigkeit und dem ja jetzt auch oft gesprochen wird, also Fitness und Langlebigkeit.

00:25:02: Und dann vielleicht auch Jugendlichkeit.

00:25:07: Wie erlebst du das bei deinen Kunden?

00:25:10: Das Thema Langelebigkeit und Jugendlichkeit?

00:25:14: Tatsächlich assoziere ich Langleblichkeit oder ... Jugendlichkeit, wie du das so schön formulierst.

00:25:20: Damit was ich noch machen kann.

00:25:22: Ich gehe nochmal gerne zurück auf das Beispiel von Bruno damit fünfundseißig angefangen hat zu trainieren.

00:25:28: er ist jetzt siebzig geworden und ich würde sagen also er hat zu mir gesagt andersherum dass er sich jetzt fitter fühlt als vor dreißig Jahren.

00:25:40: wenn wir jetzt mal sichtzig minus dreißiger machen dann sind wir irgendwo bei vierzig jahren.

00:25:49: Und deswegen sage ich man kann halt mit Bewegung, mit Krafttraining, Ausdrahttraining was es dann auch ist.

00:25:56: Das spielt gar keine Rolle.

00:25:57: Wichtig ist das was macht wirklich schon wahnsinnig viel rausholen.

00:26:02: Es gibt doch mittlerweile sehr gute Methoden wo man das kardiovaskuläre Alter stimmen kann also quasi wie gesund ist mein Herzkreislochsystem und selbst ich habe auch so einen kleinen Ring der misst immer Mein Ruhepuls, meine Schlafqualität.

00:26:20: Meine Sauerstoffseidigung

00:26:21: etc.,

00:26:21: etc.

00:26:22: Und der sagt mir jetzt heute, dass ich aktuell von meinem Alter her, vom Cardio Vaz Filan Alter her eher dreißig bin als jetzt knapp vierzig.

00:26:32: Okay.

00:26:33: Schön für dich!

00:26:35: Ist gut.

00:26:39: Was mich persönlich motiviert ist so ein bisschen die... der Sport als Investition in die Zukunft.

00:26:47: Wenn ich mich jetzt bewege, rausgehe und eine Südkrafttraining mache, kann ich dann hoffentlich mit Achtzig mich auch noch schmerzfrei bewegen, nach Wandengehen oder Wellefahren oder Reisen, was ich sehr gerne tue, das motiviere.

00:27:08: mich, obwohl das zuvor nicht für Motivation gesprochen.

00:27:10: Aber trotzdem so ein bisschen als Investition in die Zukunft – das hilft mir!

00:27:20: Du hast jetzt ganz schönes Beispiel gemacht.

00:27:22: Ich mag euch doch daran erinnern, wie wir uns das erste Mal getroffen haben bei uns im Studio.

00:27:28: Mag sie noch daran erinnern?

00:27:30: Wie du damals den Weg zu uns gefunden hast….

00:27:35: In welcher Ausgangs?

00:27:40: Was habe ich gesagt oder wie habe ich ausgesehen?

00:27:45: Nein, du bist damals zu mir gekommen.

00:27:47: Ich weiß das noch von praktisch jedem Kunden oder jeder Kundin mit der ich zusammenarbeiten.

00:27:51: Du bist gekommen und hast gesagt hey!

00:27:54: Ich mache sehr viel.

00:27:55: wir haben ein eigenes Fitnesszimmer eingerichtet Wir haben einen Laufband die haben Kurzwandel

00:28:01: etc.,

00:28:02: Aber ich merke, dass das so ein bisschen nicht zielführend ist was wir da machen.

00:28:06: Und ich wünsche mir eine andere Begleitung und ja einfach mal zu gucken hey, was ist denn noch so möglich in meinem Alter?

00:28:16: Genau!

00:28:17: Wie hat sich dein Leben verändern?

00:28:18: lediglich mit?

00:28:20: Also wo ich es extrem spüre Ich kann vier Stunden im Garten arbeiten und aufstehen und absolut null beschwerten.

00:28:29: Das ist für mich ein... Ein Grad meines Fitnesses, das ich im Garten arbeiten kann ohne jegliche Beschwerden.

00:28:42: Oder die Treppe hoch, ohne dass ich gleich völlig ausraten bin.

00:28:48: Es gibt vor allem schon auch diese Dinge und da sind wir ja wieder da.

00:28:52: Das ist der Alltag oder was dann halt noch möglich ist im Alltag.

00:28:56: Und das erlebe ich schon auch.

00:29:03: Aber vielleicht noch ein anderes Thema, bei dem ein paar Fitnesswirt etwas verschämend behandelt wird.

00:29:15: Dass sie das auch sehen oder die meisten Menschen wollen doch nicht nur gesund sein auch gut funktionieren, sondern auch gut aussehen.

00:29:28: Wer will nicht straff und aufrecht durchs Leben gehen?

00:29:32: Ist das ein schlechter Grund

00:29:36: zu trainieren?

00:29:37: Ich finde gar nicht!

00:29:39: Wenn man Zeit und vielleicht auch Geld in ein gewisses Projekt investiert, dann darf man das zum einen spüren, dass es einem besser geht, aber natürlich auch das sehen.

00:29:49: Man darf sehen, dass sich die Haut an den Armen wieder strafft Dass der Poststrafer wäre, dass der Bauch zurückgeht.

00:29:57: Dass man vielleicht eine oder zwei Kleidergrößenkleide anziehen kann.

00:30:01: Das darf man absolut sehen und das ist ja auch wichtig.

00:30:04: Man soll das ja auch sehen, dass man was macht – absolut!

00:30:08: Aber mir über meine Arbeit ist natürlich immer das Präventiv es immer an das A und O. Das für mich ist das Wichtigste.

00:30:15: Und das andere kommt dann automatisch.

00:30:17: Das sind die Lorbeeren.

00:30:19: Ein Apfelbaum muss ich auch erst... Genau, ein Apfelbomben, das tu' ich auch sehen.

00:30:25: Dann durch mich darum kümmern, zu den Gießen.

00:30:29: Du vielleicht gucken

00:30:30: etc.,

00:30:30: Ich bin kein Gartenmensch so wie du Elisabeth!

00:30:33: Aber irgendwann bekomme ich dann diese Flüchte oder das ja natürlich dann auch gewisse Benefits die natürlich da hinhergehen.

00:30:41: Also nicht nur dass es mir geht sondern wie sehe ich aus?

00:30:44: Wie fühlte ich mich wohl in meiner Haut und das ist absolut legitim.

00:30:48: Natürlich

00:30:51: Ich möchte noch so ein Thema angehen.

00:30:55: Es ist so ein Neustart.

00:30:57: Also jemand überwindet sich nach vielen Jahren, haben das schon ein bisschen ernimmt, nimmt sich vor jetzt mache ich Fitness vielleicht hat der schon einen Trigger, sagen wir ein Herzinfarkt oder es muss ja nicht gleich sowas Schlimmes gewesen sein und kommt dann zu dir?

00:31:18: Vielleicht hat der so ganz... gar Angst vor einer Moralprädik, im Sinne ui-uila hast du aber doch viel falsch gemacht.

00:31:27: Also was sagst du jemanden der nach vielen Jahren Nullsport zu dir kommt?

00:31:36: Zusammen schissen oder Motivationsrede?

00:31:39: Als Allererstes habe ich zwar gerade nur Hut auf, aber ich würde ihn ziehen Weil ich finde, die Person hat enorm viel Respekt von mir verdient oder bekommt ihn von mir.

00:31:52: Denn meine Aufgabe ist es niemanden zu bewerten – ganz klar!

00:31:57: Also ich bewerte niemandem da zu uns kommt, sondern ich versuche herauszufinden was ist die letzte Jahre passiert?

00:32:04: Wie geht's der Person heute und wo möchte die Person hin?

00:32:09: Und versuche dann die Brücke zu schlagen zwischen der Vergangenheit, der Gegenwart und dem, wo die Person hingehen möchte.

00:32:15: Und meine Aufgabe ist es wirklich niemanden irgendwie, eine Moralprede zu machen.

00:32:21: Also das kann ich schon auch.

00:32:24: Wenn wir gewisse Dinge miteinander vereinbaren dann bin ich dann schon auch mal derjenige wo er sagt ja wir haben aber das und dass abgemacht.

00:32:31: Das ist jetzt nicht Teil des Plans gewesen Aber grundsätzlich finde ich das beeindruckend.

00:32:39: oder Ja Es macht mich auch stolz Für die Menschen.

00:32:42: Ich bin dann sehr stolz auf sie, weil ich weiß was man offen Leidensdruck hinter sich hat mit diesen Zweifel vielleicht auch Ängsten, wenn man konfrontiert ist und geht dann zu jemanden versucht sich Hilfe zu holen.

00:32:55: Man wird bewertet.

00:32:56: das ist etwas anders als wenn ich mein Auto in die Werkstatt bringe.

00:33:00: Da ist ja die Fachperson da heißt es okay Mein auto sagt ich brauche einen Ölwechsel.

00:33:03: jetzt mach ein Öl wechseln Dann gehe ich wieder nach Hause Ist gut.

00:33:06: aber da geht's um einen selber die Tilsphäre betreuen, aber man wird gefragt, wie sieht denn deine Ernährung aus?

00:33:14: Wie sieht denn eine Bewegung aus, also Beschwerden, Krankheitswende etc.

00:33:20: Genau das heißt bei uns geht es eher darum heraus zu finden wo sind wir und was brauchen wir dafür für eine Unterstützung für ein Weg.

00:33:28: Ja genau.

00:33:29: Brachel und ich wie möchten unseren Hörerinnen und Hörern immer so gegen Schluss einfach noch etwas... Praktisches mitgeben, eine Übung oder einfach so ein erster Schritt.

00:33:41: Wir sind ja auch große Fans vom Live-Design und dann sprechen wir von Microsteps also kleinen Schritten um eben neue Gewohnheiten zu entwickeln.

00:33:54: Also statt mir quasi von der Couch aus gleich einem Marathon vorzunehmen ist es ja oft viel sinnvoll einen ersten kleinen Schritt in Angriff zu nehmen.

00:34:10: Wie könnte ein solcher Schritt aussehen?

00:34:14: Das ist eine gute Frage, das glaube ich würde jedem empfehlen oder ans Herz legen mal etwas auszuprobieren was er noch nie gemacht hat.

00:34:24: Das heißt wenn jemand noch nicht schwimmen gegangen ist als blödes Beispiel mal schwimmen zu gehen Wenn jemand noch nicht Stand-up-Battel ausprobiert hat, macht es Stand up Paddeln zu gehen.

00:34:34: Wirklich mal was zu probieren, was halt außerhalb der Komfortotone liegt.

00:34:39: Wenn jemand seit Jahren den Lift benutzt aber körperlich gesund ist wieder die Treppe zu benutzen.

00:34:44: Wirglich so ein kleiner Schritt mal eine neue Gewohnheit zu etablieren vielleicht jeden Abend eine kleine Runde laufen zu gehen den Lift wieder zu benutze wenn ich sportlich oder wenn ich mich gut bewegen kann mal etwas Neues auszuprobieren wie jetzt eben Centerpatteln, Kanu fahren

00:35:02: und kommen.

00:35:04: Warum das Neue?

00:35:06: Weil eigentlich denkt mir am meisten okay ich muss ins Fitness oder ich muss Fahrrad fahren, Velo fahren oder Joggen.

00:35:13: Das sind wahrscheinlich so ein bisschen die drei Klassiker.

00:35:18: Warum mal etwas Neues probieren?

00:35:21: Weil Punkt Nummer eins, etwas Neuses immer eine neue Perspektive gibt weil etwas Neus weg ist von dem gewohnten, was ich mache und weil es unter den Strich beeilen, was sie mir eben tun.

00:35:34: Immer ein bisschen Spaß machen sollte.

00:35:36: Vielleicht finde ich ja etwas das mir Spaß macht dass sich gerne machen und wo ich denn vielleicht, weil es mir Spaß gemacht und ich es gerne mache, ich automatisch eine Motivation habe es weiterhin zu tun ohne dass ich mein Willskraftmusik zu feststrabazieren muss.

00:35:54: am Anfang

00:35:55: Einfach, weil's Spaß macht.

00:35:57: Vielen Dank für das Gespräch Florian.

00:35:59: Ich hoffe, viele unserer Hörerinnen und Hörern versuchen morgen etwas Neues.

00:36:02: Es wäre toll!

00:36:04: Und schreibt uns, liebe Hörerin, was ihr dann macht und wie ihr es erlebt habt.

00:36:09: Wenn ihr Fragen hat beim Florian, könnt ihr uns das natürlich gerne schreiben an elisabethatfocusfuture.ch.

00:36:19: Und dir Florian weiterhin alles Gute und viel Glück mit dem Six-Punk.

00:36:26: Genau, ich arbeite jetzt weiter beim

00:36:29: Sextremen.

00:36:30: Alles klar!